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¡Comunica y expresa tus necesidades!
¡La comunicación es clave!
A menudo tendemos a atacar o culpar a la otra persona cuando estamos en una situación conflictiva. Tendemos a hablar de lo que los y las demás están haciendo y con esto culpamos, juzgamos o atacamos. Esto no ayuda a nadie, especialmente cuando estamos tratando con un posible agresor que puede ponernos en una situación insegura.
Eres mucho más fuerte en cualquier situación si no te centras en lo que la otra persona hace o dice, sino en cómo TÚ te sientes en ese momento. Si dejas de culpar y te expresas desde lo que sientes, esto le ayuda a la otra persona a salir de su reacción y le da la posibilidad de responder.
I-Message - ¡Exprésate!
DESCRIBE CÓMO TE SIENTES…
- ‘Me siento triste ahora mismo….’
DESCRIBE CÓMO TE HACE SENTIR LA SITUACIÓN…
- Me siento inseguro/a, incómodo/a ahora mismo….’
- ‘No sé muy bien qué decir…’
DESCRIBE CÓMO LO QUE ESTÁ SUCEDIENDO TE CONECTA CON LO QUE SIENTES…
- Me enfado cuando la gente se dirige a mi despectivamente.
- Me siento herido/a cuando nadie me pregunta qué quiero hacer.
- Me resulta sospechoso cuando alguien me dice que está haciendo una cosa, y luego me entero de que está haciendo otra.
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Me siento frustrado/a y molesto/a cuando la gente dice que hará algo por mí y luego no lo hace.
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Cuando los demás me molestan, siento rabia dentro de mi y sólo quiero romper algo.
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Me asusto por todos los gritos y empujones.
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Me siento humillado/a porque gritarme delante de otras personas es una falta de respeto.
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Me preocupa cuando no hay ninguna llamada ni mensaje…
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Cuando la gente habla de mí como si no estuviera allí, me siento impotente e inútil.
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Me siento herido/a porque nadie me preguntó qué pensaba.
¡Puedes decir NO!
¿Alguna vez has estado en alguna situación en la que alguien te ha pedido algo y has sentido que no podías decir que no? ¿Una amiga que te pedía que le prestases un vestido o un top, alguien que te pedía tu Instagram/Snapchat o tu número de teléfono, que te pedía más información sobre ti, que te iba a tocar, que te pedía una foto?
Para algunas personas es muy fácil decir que no. Tienen la confianza suficiente para hacerlo, pero para algunos/as de nosotros/as puede que no sea tan fácil y no pasa nada… sólo necesitamos practicarlo. ¿Alguna vez te has dado el espacio para al menos explorar formas de decir no en alguna situación a alguien?
El disco rayado
Es súper importante reflexionar sobre lo que nos hace reaccionar y construir nuestra capacidad de responder y decir “No” a lo que sentimos que no nos ayuda. Sin embargo, a menudo te encontrarás en situaciones con personas que quieren obligarte a ver su punto de vista, o a hacer lo que quieren que hagas. Cuando no estás de acuerdo con ellos, pueden volverse bastante furiosos y agresivos. Así que también es importante saber qué hacer cuando esto sucede.
¡¡Mantente a salvo!!
El nombre de esta técnica viene de los días de los discos de vinilo. Cuando un disco de vinilo se rayaba o se rompía, tocaba la misma pieza musical repetidamente.
La técnica se basa en que repitas el mismo mensaje repetidamente, hasta que la otra persona tenga claro que no vas a cambiar de opinión. Con el disco rayado sólo se da uno y el mismo mensaje de manera consistente una y otra vez.
Importante: ¡¡Tu mensaje tiene que ser muy claro!!
Ejemplos:
- Sí, sé que es importante, pero no quiero ir… Lo siento, pero no quiero ir… Sé lo que significa para ti, pero no quiero ir.
- Sí, sé que nos estamos divirtiendo mucho y me encanta pasar tiempo contigo, pero no quiero besarte… Sé que te apetece hacerlo y que es genial, pero no quiero besarte…. Sé que esperas que te bese, pero no quiero besarte… Sí, me gustas mucho, pero no quiero besarte…
Maneras de decir NO:
TÚ EN PERSONA:
-
Puedes alejarte de la persona
-
Puedes levantar la mano para detenerles
-
Puedes decir verbalmente No
TÚ ONLINE:
- Puedes bloquearles
- Puedes denunciarles
- Puedes simplemente no responder
¿Puedes pensar en otras formas diferentes de decir que NO?
