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¿Estás Reaccionando o Respondiendo?
¿Te sientes frustrado/a, enfadado/a o herido/a?
Siente qué es lo que está pasando en tu cuerpo
¡No dejes que tus emociones tomen el control de ti!
Reacción
Estás reaccionando…
No hay nada malo en sentir frustración, ira o dolor ya que nos está diciendo que algo está mal y es importante poder expresar cómo nos sentimos. Sin embargo, cuando nos expresamos desde la frustración, la ira o el dolor estamos reaccionando y la situación no se resuelve.
Cuando respondemos nos permitimos a nosotros/as mismos/ as y a la otra persona tener espacio, porque estamos expresando lo que sentimos en lugar de culpar. Responder a una situación es más fácil cuando podemos aceptar lo que sentimos.
Por ejemplo, aceptar (no ignorar) que hemos sido heridos por alguien o por una situación, nos permite comunicar claramente lo que está pasando.
¡Acepta lo que sientes!
¡¡Sé súper honesto/a contigo mismo/a y con la otra persona!! Con honestidad vemos claramente qué es lo que nos hace daño, nos empezamos a conocer más y no tenemos que construir un muro o luchar constantemente para protegernos.
Respuesta
o respondiendo?
Nuestras reacciones, y con ellas nuestras emociones, pueden ir de 0 a 100 km/h en una fracción de segundo. Así que, tómate tu tiempo y siente lo que pasa en tu cuerpo cuando surge algo que te provoca inquietud.
Cuando entendemos la diferencia entre una reacción y una respuesta tenemos más conciencia de cómo actuar en diferentes situaciones
LAS EMOCIONES SON DATOS SÚPER VALIOSOS y queremos que las emociones nos informen, no que nos dominen. Si tenemos más conciencia de cómo nos sentimos podemos observar las situaciones y responder en lugar de reaccionar.
Siempre es mejor SER UNO/A MISMO/A y no estar a merced de una situación y sus necesidades. A través de comprenderte a ti mismo/a y a tus necesidades colocas los cimientos para ser tú!
Pasos para conseguirlo:
DETENTE y siente tu cuerpo. ¿Qué le está pasando? ¿Tienes la respiración acelerada, estás sudando, tienes las manos o el cuerpo tenso, estás ansiosa/o, etc.? Estos son signos de que algo no está bien.
RESPIRA Concéntrate en tu respiración y no en lo que sucede a tu alrededor, la respiración te ayuda a conectarte de nuevo contigo misma/o.
PREGÚNTATE a ti misma/o a qué estás reaccionando: ¿Qué es exactamente lo que te ha herido? Si te sientes enfadado/a, descubre qué es lo que te hace sentir así. ¿Te sientes defraudado/a, rechazado/a, desconfiado/a, sin amor, etc.?
ACTÚA Si sientes que puedes comunicarte sin reacción ni agresión y expresar lo que sientes, hazlo. Si no, aléjate y ofrécete espacio para volver a conectarte contigo mismo/a.
